plan treningu sila

Chciałbym się trochę wyrzeźbić i albo jest mało spostrzegawczy albo po prostu mam pecha i nie mogę znaleźć żadnego konkretnego planu na redukcję. Niemniej ważna jest dla mnie siła. Zastrzegam, że mieszkam w lesie (niemalże!) i warunki drogowe zimą uniemożliwiają mi bieganie a rowerek mi się rozwalił niestety. Jak w tytule - najchętniej ćwiczyłbym [...]

[...] ulgowo. W PP czułem że jednak to nie do końca trening który ruszy moje nogi Chcialbym teraz poświęcić im osobny dzień z tym że trenować mogę 4 raz w tyg Wymyśliłem taki plan: Poniedziałek Push I Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 3x15-Liniowa Pompki 2 x max Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - [...]

[...] Dieta : jem dużo - pełnowartościowe produkty (waga nie spada - bardzo powolutku rośnie, bądź stoi) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i bcca (jeśli planuję aeroby) Ostatnio przerabiany plan: fbw traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 90x8, MC 95x12, ławka prosta75x3 Witam. Zacznę od planu jaki [...]

[...] Knife'a zdecydowałem się zrobić cykl na siłę (http://www.sfd.pl/Czas_na_si%C5%82%C4%99%2C_czy_mo%C5%BCe_jeszcze_robi%C4%87_mas%C4%99_-t733653.html) Postanowiłem ćwiczyć planem zaproponowanym przez Traktora. Przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka, którą pomijam w zapisie, żeby zachować przejrzystość planu: 1.gryf x 8-10powt. 2.50%CD x 5 [...]

[...] na siłownię i mój cel to minimum 90kg do końca zimy, chociaż wiem, że osiągnę nawet więcej, bo do 90 dochodziłem już w Marcu, zanim wszystko zaczęło się sypać. Zmieniam plan, biorę się za dietę, przełamuję i zaczynam nosić jedzenie do szkoły. Jednak dalsze działanie na własną rękę odpada, dotąd tylko szkodziło, więc radzę się bardziej [...]

[...] dużą intensywnością, sporo biegania wyskoków) Sobota: 2 godziny Mecz (godziny są różne) Niedziela: 2 godziny Mecz (godziny są różne) Tak na razie wygląda mój plan treningowy w tym okresie. Jeżeli chodzi o biegi - są one na pulsie od 26-32 uderzeń na 10 sec, czyli na wysokim. Siłownia jest intensywna przerwy między seriami to około [...]

[...] francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 PUBLIKACJA: "Wiadomości Sportowych" z końca lat 80-tych z cyklu "Sylwetka, siła, sprawność(9)" Jeżeli chodzi o HST na gęstość to nie mam pojęcia jak by mia taki plan wyglądać (trzeba by dodać izolowane, ale w HST może być trudno) Proszę o pomoc i z góry dzięki. No i Wesołych Świąt:)

Witam, trenuje od połowy-końcówki listopada 2010, planem i dietą od stycznia, sensownym planem od marca gdzieś (przeładowywałem) ;p Temat założyłem w związku z tym, że wydaje mi się, iż mam dysproporcję jeśli chodzi o siłę w ćwiczeniach trójbojowych. Martwy - 4x150kg, Przysiad - 6x130kg (dość szeroki bo inaczej tracę równowagę, dupa prawie do [...]

[...] od ilości wykonywanych serii i powtórzeń, rzadko zwraca się uwagę na przerwy podczas trenowania. Osoba początkująca zawsze uzyska lepsze rezultaty bez różnicy, jaki plan treningowy stosuje. Jeśli osoba zaawansowana nie może zrobić już postępów, może mieć to wspólnego z niedocenieniem przerw. Przerwy są jednym z ważniejszych elementów [...]

Cześć, ostatnio ułożyłem plan na bazie push pull, jednak nie do końca, ale to nieważne. Generalnie staram się ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu, chodząc na siłownię pon,wt,czw,pt. Czy moglibyście rzucić okiem na ten plan i ewentualnie doradzić coś? Moim celem jest masa, ale siła pewnie tez nieco skoczy. Progresja jaką przewiduję to po udanej całej [...]

[...] mam sesje i ćwicze przez to nieregularnie i nie wysypiam się więc już raczej nic więcej nie osiągne dlatego postanowiłem podsumować efekty są one bardzo dobre mimo że mój plan nie był do końca dopracowany a maksy miałem wyznaczone na oko no i dieta była taka sobie efektem był głównie wzrost siły wyciskanie na klatke około +20kg w każdej [...]

Witam. Od 18 miesięcy trenuję SPLITem, aby spróbować czegoś nowego postanowiłem zmienić rodzaj treningu na Push, pull, legs. Przedstawiam plan, jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne posty na forum, wiedzę własną oraz filmiki z yt. Proszę o ocenę i elementy do poprawy. Cel - siła oraz masa mięśniowa PUSH A Wyciskanie na płaskiej 4 6-10 [...]

[...] tych powtorzen poniewaz po treningu nie mam tak zwanej pompy a zamiast masy szła mi siła, pompa jest ale gdy zrobie wiecej powtorzen mniejszym ciezarem. Wymysliłem wiec taki plan ze wzgledu na to ze nie moge wykonywać ćwiczen z obciazeniem na stojąco: Poniedziałek 1- drązek szeroko nachwyt 3x max 2- drążek podchwyt 2x max 3- wiosłowanie hantlem [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Nie trenowałem jeszcze nic. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] swój jakiś cel i do niego dąży- mój jest taki, że do 16 roku zycia chcę doleciec do 40 cm w bicepsie (dużo mi nie brakuje) oraz chcę podleciec trochę do góry z siłą Oto mój plan treningowy : Poniedziałek: Klata: 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10>8>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 3) Rozpietki na lawce [...]

Witam ! Jest to mój pierwszy post więc przepraszam jeśli coś jest źle i nie tak. Przechodząc do sedna , potrzebuję osoby która pomogła by doradzić lub poprawić plan treningowy. Dieta ; ograniczanie McDonalda , Chipsów itp itp do minimum. Picie kefirów i jedzenie twarożków 4h przed treningiem , 5 posiłków dziennie , na śniadanko micha płatków , [...]

[...] sie kolegów (znajomych) co do rad na siłownię (pisali mi różne rozpiski i wklejałem je tutaj do oceny ale każdy pisał że to lipa) dlatego postanowiłem sam ułożyc sobie plan treningowy na podstawie waszego forum a dokładniej znalazłem bardzo przydatny link: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html8 -) Przeczytałem prawie [...]

Witam. Chciałbym abyście poprawili moj nowatorski plan treningowy podam tu moj caly "trening"(ja bym tego zabrdzo treningiem nie nazwał to sa rczej próby trenowania) nie wiedziałem do jakiego działu to dac ;p Pon Bieg 4 km potem bruszki (wszystkie cwiczenia robie az do ile damrady) pompki(codziennie jedna wiecej jestem bardzo slaby robie juz 10 [...]

[...] mięśni. Dodam, że codziennie robię też ćwiczenia oddechowe zalecone przez rechabilitantke plus w sobote i niedziele basen. Trening utworzyłem analizując posty mawashiego o planie korygującym i plan act :] I teraz pytania: Czy macie jakieś uwagi co do tego planu? Czy prawidłowo dobrałem ćwiczenia? Trenować mogę w poniedziałki, wtorki i piątki, [...]

[...] 1 trening. Jakichś wielkich zmian w sylwetce nie odnotowałem, schudłem 3 kg, urosła trochę siła, poprawiło się samopoczucie i plecy rzadziej bolą. Tak wyglądał mój stary plan: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 12powtrzeń Wyciskanie na maszynie sprzed głowy siedząc 3s 12powt Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt Wiosłowanie na [...]